你有午睡习惯吗？ 专家：午睡是最佳“健康充电”
作者：李瑞 来源：凉山城市新报 时间：2016-03-22 16:15:01 阅读量：
3月21日，是世界睡眠日。每年的这个时候，不断有医疗机构、健康中心、公益组织等发起“午睡半小时”活动。呼吁个人、家庭、企事业单位和政府部门于12：00—13：00期间关掉手机、电脑，停止活动，午睡半小时，以此来唤醒公众健康睡眠意识和对自身亚健康问题的思考，呵护健康。
那么，午睡到底有哪些好处，它在现代生活中应占据多大比例？而你呢，有午睡吗？
调查
你午睡了吗？
在西昌，随便走访几家企事业单位，不难发现，在不需要加班的情况下，员工的中午休息时间通常从12点持续要14：30。和周边城市，例如成都相比，一般多出了1个半小时，为午睡留出了充足时间。那么，在条件充分的情况下，有多少人午睡了呢？午睡之后，感觉又怎样呢？
刘思航在西昌市内一家传媒公司上班，朝九晚五。不堵车的情况下，家住西客站的她从公司到家一个来回需要一个小时左右。为了省时间，她每天中午都不回家，困了就趴在办公桌上睡一会儿。“有好几回醒来以后，困是不困了，但就觉得没精神。”她说。
刘晓在西昌市内一家广告公司上班，如果没有特殊情况，家住西昌老城区四牌楼附近的她每天中午都会回家吃饭，之后马上赶回公司。由于没有时间睡午觉，下午上班后，她老犯困，特别是春天，整天没精打彩的。
陈曼是一名文员，平时不是很忙，工作单位离家进，她每天都会睡午觉。“我午睡时间虽然不长，但起来后觉得神清气爽。我是那种中午睡半个小时，整个人就会像被装上一个马达一样，全身都是劲儿。”她说，如果哪天不睡，到了晚上很早就会犯困。
分析
午觉效率最高的睡眠
许多人都会有这样的感受，白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。
不言而喻，午睡，最直接的好处就是消除困乏。午饭后，不少人有犯困的烦恼，但是这种感觉只需要睡一小会就可消除。“午睡10分钟的效果，有时候比晚上睡两个小时还要好。”有午睡习惯的西昌市民陈曼说，工作效率也会大大提高。
西昌市人民医院副主任中医师陈其剑认为，午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。“有研究资料显示，午觉是效率最高的一种睡眠。”他说，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。因此，午休还在一定程度上有助于预防心血管病。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”。
支招
上班族午睡有讲究
时间不宜过长。陈其剑说，午睡半个小时为宜。超过半个小时，人很容易进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习。还有人会因为午睡时间太长，晚上反而睡不着，时间久了会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。
睡姿不宜取趴位。趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实；眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长此以往，会造成眼压过高，视力受损。对已经出现轻微近视者、近视者或戴隐形眼镜的学生危害更大；长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了容易演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
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